Síla pulzů

Pokud chcete silné, štíhlé a výrazné svaly, jsou to ty nejmenší pohyby, které mohou udělat obrovský rozdíl. Pojďme se podívat na ty nejnovější poznatky z laboratoře Les Mills, abychom pochopili, jak mohou malé pohyby vytvořit velkou změnu.

Už dlouho víme, že když cvičíme odolnostní tréninky, je to zatížení svalů, ne váhy, které zvedáme, co generuje změnu svalů – a existuje spousta výzkumů, které za tímto poznatkem stojí. Též víme, že pro maximalizaci tohoto zatížení musíme různorodě manipulovat rozsah pohybů a rychlost jejich opakování. Nové poznatky jasně poukazují na skutečnost, že pulzy jsou skvělý způsob jak maximalizovat zatížení při zvedání lehkých vah s vyšším počtem opakování.

CO PULZY DĚLAJÍ, CO CVIČENÍ S PLNÝM POHYBEM NEMOHOU?

Při práci s Dr. Jinger Gottschall jsme se rozhodli změřit rozdíl aktivace svalu při plném dřepu a dřepových pulzech.

Zjistili jsme následující :
Plné dřepy, jak nejspíše tušíte, zatíží všechny celkové svaly, které vaše tělo odlepují při dřepu od země. Toto vyzdvihuje, jak skvělé jsou plné dřepy pro posílení hýždí, stehen a hamstringů.

Co jsme však zjistili u dřepových pulzů je více izolovaná aktivace kvadricepsových svalů, blíže ke kolenu. Tato aktivace je klíčová pro stabilizaci.

Podobný výsledek jsme zjistili i při porovnávání aktivace levelů klíčových svalů plnohodnotného a pulzového cvičení tzv. chest pressu (tlačení závaží od hrudi)

Na co jsme přišli?
Opět – plnohodnotný chest press znamenal aktivaci svalů používaných při tlaku. Pektorální sval a přední deltový sval. V momentě, kdy jsme přešli do pulzu, okamžitě jsme zaznamenali zásadní zvýšení aktivace širokého svalu zádového (lat dorsi), opět, fungujícího jako stabilizátor.

Shrnutí
Tyto poznatky vyzdvihují, jak kombinace plného cviku s pulzy mění aktivaci svalstva a pomáhá zacílit všechny potřebné svaly. Tímto docílíte maximální zátěže svalů a svalové proměny.

Jaký je rozdíl mezi “pulzy” a “ bottom halves aneb spodní půlkou aneb polovičními pulzy aneb „pulzíčky“?

Pokud pravidelně cvičíte BODYPUMP, pravděpodobně už jste někdy slyšela oba tyto termíny. Oba pohyby jsou stvořené k tomu, aby se maximalizovalo zatížení tím, že se upraví rozsah pohybu. I tak jsou zde drobné rozdíly. Pulzy jsou menší pohyby, méně výrazné a zahrnují pohyb vlastně jen pár centimetrů nad a pod bodem maximálního napětí. Spodní půlka zahrnuje větší pohyb od poloviny směrem ke spodu celého pohybu.

Zdroj : LesMills.com